Personal Fitness

If you want to get in shape with an expert fitness trainer during your time at home, enroll in this online personal fitness course.

কোর্স ইন্সট্রাক্টর

Instructor

Tanvir Hasan Britto

Fitness & Lifestyle Coach
ACE Certified Personal Trainer
Certified Level-1 & Level-2 Online Trainer
Founder, Bengal Calisthenics

কোর্সটি করে যা শিখবেন

  • কীভাবে ঘরে বসেই ব্যায়াম করা যায় এবং ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় কোন ধরনের যন্ত্রপাতি প্রয়োজন তা জানতে পারবেন।
  • ফুল বডি ট্রেইনিংয়ের পাশাপাশি শরীরের আলাদা আলাদা অঙ্গপ্রত্যঙ্গের জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম করা উচিত তা শিখতে পারবেন।
  • একটি পুষ্টিকর ডায়েট চার্টে কী কী থাকা জরুরি, স্যাম্পল ফুড জার্নাল কেমন হবে তা জানতে পারবেন।
  • কীভাবে শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্য ধরে রাখার অভ্যাস গড়ে তোলা যায় তা জানতে পারবেন।
  • ব্যায়ামের আগে ও পরে কী ধরনের খাদ্য গ্রহণ করা উচিত তা জানতে পারবেন।

কোর্স সম্পর্কে

শারীরিক গঠন ঠিক রাখতে এবং মানসিকভাবে ফিট থাকতে ব্যায়ামের গুরুত্ব অপরিসীম। কারণ ফিটনেসের সাথে শারীরিক সুস্থতা ওতপ্রোতভাবে জড়িত। বর্তমানে অনিয়ন্ত্রিত খাদ্য গ্রহণের ফলে আমাদের দেহে স্থূলতা, মেদ বৃদ্ধিসহ নানা ধরণের জটিলতা সৃষ্টি হচ্ছে। তাই নিজের শরীর ও ফিগার ঠিক রাখতে অনেকেই ছুটছেন জিমে। কিন্তু এখনো অনেকের কাছে জিমে যাওয়াটা বিলাসিতা হিসেবে মনে হয়। তাছাড়া দিকনির্দেশনার জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে হলেও মোটা অর্থ গুনতে হয়। যার কারণে নিউ ইয়ার রেজুলেশনে ওজন কমানোর টার্গেটটা আর কখনোই পূরণ করা হয় না৷ কিন্তু শরীরচর্চা তো এখন যাপিত জীবনের অন্যতম চাহিদা, তাহলে উপায়?

প্রযুক্তির এই যুগে এখন ঘরে বসেই নিজেকে ফিট রাখতে পারবেন! কারণ টেন মিনিট স্কুল নিয়ে এসেছে "Personal Fitness" কোর্স! এই কোর্সটি করা আর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পকেটে নিয়ে ঘোরা অনেকটা একই। কোর্সটির মাধ্যমে আমাদের প্রশিক্ষক তানভির হাসান বৃত্ত আপনাকে ব্যায়াম সম্পর্কিত যাবতীয় কার্যক্রম সম্পর্কে ধারণা দিবেন। কীভাবে ঘরে বসে ব্যায়াম করতে হয়, ব্যায়াম করার নিয়ম, ব্যায়ামের উপকারিতা, ডায়েট প্ল্যান, ওজন কমানোর ব্যায়াম ইত্যাদি আপনি কোর্স থেকে শিখতে পারবেন। এক কথায়, প্রতিটি শিক্ষার্থীর প্রয়োজন বুঝে সঠিক ফিটনেসের পথ দেখাবে পারসোনাল ফিটনেস কোর্সটি। তাই সম্পূর্ণ সুস্থ এবং সুরক্ষিত লাইফ স্টাইলের পথ অনুসরণ করতে চাইলে আজই এনরোলড হয়ে যান এই কোর্সে!


কোর্সটিতে যা যা আছে

  • পারসোনাল ফিটনেসের বেসিক জ্ঞান।
  • ঘুমের প্রয়োজনীয়তা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের উপকারিতা বর্ণনা।
  • আমার দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলনকারী ব্যায়ামগুলো কী কী।
  • শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ্ থাকার উপায়।

কোর্সটি যেভাবে আপনাকে সহায়তা করবে

  • নিয়মিত ব্যায়াম করার মোটিভেশন পাবেন।
  • জিমে যাওয়া ছাড়াই ঘরে বসে নানান ধরনের ব্যায়াম শিখতে পারবেন।
  • নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে উঠবে।

কোর্স সিলেবাস

Introduction to Personal Fitness
  • Personal Fitness Course Overviewফ্রি
  • Importance of Personal Fitness
  • Start Your Fitness Journey
  • Set Your Long and Short Term Fitness Goal
  • Assess Your Fitness Level
  • How to Track Your Progress
  • Quiz 01
Your Exercise Program
  • Basic Exercise Program for Beginners
  • Basic Exercise Program For Beginners
  • Build Your Personalized Exercise Program
  • Equipments for Working Out from Home
  • Advantages of Body Weight Training
  • Importance of Breathing and Posture
  • Different Types of Fitness Goals
  • Balanced Approach to Fitness Training
  • Gender Based Fitness Training
  • Quiz 02
Exercise Library
  • Warm-Up Session
  • Basic Exercise Part - 1
  • Basic Exercise Part - 2
  • Basic Exercises Part - 3
  • Core Strengthening Exercise
  • Must Do Exercise
  • Cool Down Session
  • 5-Minute Follow Along Morning Flexibility Routine
  • 5-Minute Follow Along Morning Flexibility Routine
  • 5-Minute Core or ABS Training
  • 5-Minute Core or ABS Training
  • 10-Minute Full Body Training
  • 10-Minute Full Body Training
  • Recovery After Exercise
  • Quiz 03
Nutrition Protocol
  • Importance of Proper Nutrition
  • Creating and Tracking Nutrition Plans
  • Sample Food Journal
  • Nutrition for Building Muscle and Strength
  • Create Your Nutrition Plan
  • Nutrition for Fat Loss
  • Realistic Fat Loss Rate for Men & Women Per Week
  • Pre and Post Workout Meals
  • Post Workout Meal
  • Processed vs Whole Foods
  • Whole foods vs Processed Foods
  • How to Get Enough Nutrients from Foods?
  • Balanced Diet Approach to Nutrition Goal
  • Composition of Your Meal
  • Quiz 04
Sleep
  • Why Sleep is more Important than Exercise and Nutrition?
  • Sleep is More important than Exercise and Nutrition
  • Quiz 05

যেভাবে পেমেন্ট করবেন

কোর্সটিনিচের দেয়া এগিয়ে যান বাটনটিতে ক্লিক করলে আপনার পেমেন্ট প্রক্রিয়া শুরু হয়ে যাবে । পেমেন্ট সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এই ভিডিওটি দেখুন

সার্টিফিকেট পেতে আজই শেখা শুরু করুন

কোর্সটি সফলভাবে শেষ করলে আপনার জন্য আছে সার্টিফিকেট যা আপনি-

  • আপনার সিভিতে যোগ করতে পারবেন
  • লিংকডইন প্রোফাইলে সরাসরি শেয়ার করতে পারবেন
  • ফেসবুকে এক ক্লিকেই শেয়ার করতে পারবেন
Certificate

ক্লাস করার জন্য প্রয়োজন হবে

  • ইন্টারনেট সংযোগ (ওয়াইফাই বা মোবাইল ইন্টারনেট)
  • স্মার্টফোন অথবা পিসি

আপনাদের সাধারণ প্রশ্নোত্তর

১. কোর্সটি কীভাবে কিনবো?

লগ-ইন করার সময় নিচে "Forget Password / পাসওয়ার্ড ভুলে গিয়েছি" নামে একটি অপশন পাবেন। সেটির মাধ্যমে আপনি পাসওয়ার্ড রিসেট করে নতুন পাসওয়ার্ড নিতে পারবেন। পাসওয়ার্ড রিসেট করার পরে আপনি পুনরায় নতুন পাসওয়ার্ড সেট করতে পারবেন।

৩. কোনো টেকনিকাল সমস্যা কিভাবে রিপোর্ট করব?

লগ-ইন করার সময় নিচে "Forget Password / পাসওয়ার্ড ভুলে গিয়েছি" নামে একটি অপশন পাবেন। সেটির মাধ্যমে আপনি পাসওয়ার্ড রিসেট করে নতুন পাসওয়ার্ড নিতে পারবেন। পাসওয়ার্ড রিসেট করার পরে আপনি পুনরায় নতুন পাসওয়ার্ড সেট করতে পারবেন।

কোর্সটি করেছেন

৯৬ জন

সময় লাগবে

ঘণ্টা

  • ৩৪ ভিডিও
  • ১৬ নোট
  • ৭ সেট কুইজ
Instructor

2015-2022 Copyright © 10 Minute School. All rights reserved

আমাদের মোবাইল অ্যাপ ডাউনলোড করুন